galaxy银河娱乐场电话·每日新知|晨跑、夜跑,不如听听专家教你怎么跑
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2019-12-26 10:16:39| 发布者: 星力捕鱼网上娱乐| 查看: 4977
摘要:网上流传空腹晨跑有利于减脂,但实际上并不是这样。选择夜跑的人们要注意的是,选择一个安全合适的地方,尤其是对于女性跑者来说。

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galaxy银河娱乐场电话,有句话说,春天不减肥,夏天徒伤悲。跑步,是很多减肥锻炼的人会选择的方式,现在也流行大家组队晨跑或是夜跑。那么,晨跑和夜跑有哪些注意事项呢?

由三甲医院医生、马拉松医师跑者组成的北京医师跑团,在《你真的会跑步吗》这本写给中国跑者的第一本跑步书中,提出了关于晨跑和夜跑的一些建议。

图片来源:pexels

医师们普遍认为,高强度的训练还是建议在下午进行,晨跑和夜跑的时间都不宜太长。网上流传空腹晨跑有利于减脂,但实际上并不是这样。

运动的一开始,是身体储存的糖类物质在为我们提供能量,并不是一开始就在消耗脂肪。

国外有研究表明,其实吃了早餐晨跑,和空腹晨跑,减脂效果都差不多,没有明显的差异。

但如果长时间空腹运动,会造成身体里面的肌糖原过低,可能会出现头晕目眩、恶心出汗以及哈欠连天等情况,这就是低血糖的症状。时间长了会引起身体的免疫力下降和运动性贫血。

所以,医师们建议,大家在晨跑前还是要喝一杯水或者果汁,也可以少量补充一点碳水化合物,但是不能吃太多,以免在跑步时出现胃部不适的状况。

选择夜跑的人们要注意的是,选择一个安全合适的地方,尤其是对于女性跑者来说。在选择跑步路段和场所的时候,一定要多加考虑。最好的办法是约上自己的小伙伴,一起组队锻炼,避免意外事故的发生。

图片来源:pexels

还有一个问题是,晚上运动的话,人的大脑神经会很容易兴奋,运动后出现很难入睡的情况,明明身体很疲惫,但就是翻来覆去睡不着,影响睡眠质量。

所以晚上跑步,要注意时间不宜超过60分钟,配速也不应太快。运动结束后一定要合理补充营养,这样才能促进身体的恢复。

如果目的是减肥,那么先进行力量训练再去跑步,效果会更佳,也利于脂肪的燃烧。根据人体生物钟调节原理,身体的适应能力、以及体力的调动发挥,均以下午和接近傍晚(约4点-6点)最佳。

此时绝大多数人的身体均处于最佳状态,并且这个时间段的空气质量是一天中最好的。因此在这个时间段跑步,是非常不错的选择。

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